长期失眠、焦虑的根源，可能藏在这四个字里：心肾不交！| 北京精神科赵振海

心肾不交型失眠

夜深人静，万籁俱寂，这本应是身心彻底放松、沉入睡眠的时刻。然而，许多人却正经历着相反的煎熬：躺在床上，思维异常活跃，心口烦热难耐，翻来覆去无法入眠。

若这种状态长期持续，在中医看来，这是身体内部一个重要平衡被打破的信号——即典型的 “心肾不交”!

01、水火平衡：身体的“空调系统”

在中医的整体观中，人体内部如同一个精密的生态系统，各个脏腑相互协调，维持着动态平衡。其中，心与肾的关系尤为关键，被形容为“水火既济”。

心属“火”，位居上焦。如同一盏明灯，主导我们的精神、意识和思维活动(中医称为“心神”)。它需要将温暖的阳气向下布散，以温煦全身。

肾属“水”，位居下焦。如同生命的源泉，贮藏着我们最根本的精微物质(肾精、肾阴)。它需要将清凉的阴液上济，以滋润周身。

在健康状态下，肾水能够上行，滋养并适度制约心火，防止其过亢;心火能够下行，温暖并激发肾水，防止其过寒。这种“心火下暖肾水，肾水上滋心火”的良性互动，确保了心神安宁、阴阳调和，人也因此能够自然入睡，睡眠深沉。

02、“心肾不交”从何而来?

当这种精妙的平衡被打破，便会形成“心肾不交”的局面。这通常源于长期的消耗或失调：

肾阴(水)亏虚是基础：长期熬夜、过度劳累、慢性疾病、年龄增长，或是思虑过度、情绪紧张，都会大量耗伤人体的阴液，导致肾水不足，无法上行制火。

心火(火)独亢是表现：由于失去了下焦肾水的滋养和制约，心火失去了牵制，便会浮越于上，形成一种虚性的亢奋状态，即“虚火上炎”。

于是，身体便陷入“上热下寒”或“上盛下虚”的典型格局，身体的“自调节系统”失灵，失眠便成了最突出的警报。

03、如何让心肾“重归于好”?

调理“心肾不交”的核心目标在于“滋阴降火，交通心肾”，即补充不足的肾阴，引降上亢的虚火，重新建立心肾之间的和谐沟通。

【1】食疗调养，温和助力

桂圆莲子粥：桂圆能补益心脾、养血安神;莲子可清心醒脾、养心安神。两者同煮成粥，是经典的宁神助眠食疗方。

百合鸡蛋羹：百合性微寒，能清心安神;鸡蛋黄在中医里被称为“鸡子黄”，有滋阴润燥、养血熄风的独特功效，有助于引导心火下交于肾，非常适合心烦失眠者食用。

【2】穴位按摩，即时舒缓

涌泉穴：这是肾经的起始穴，位于脚底前部凹陷处(大致在蜷足时足前部的凹陷中)。睡前用热水泡脚后，用力揉按此穴3-5分钟，有助于将上浮的虚火向下引导，俗称“引火归元”。

神门穴：位于手腕内侧，小指一侧的腕横纹上。这是心经的原穴，经常按揉可以宁心安神，直接安抚躁动不安的“心神”。

我是赵振海，一位深耕中医心理的精神科大夫，如果您正在被抑郁、焦虑、失眠、精分、双相、强迫等精神心理疾病问题困扰，又不知如何处理，留下您的联系方式免费咨询，24小时内会联系您详细沟通。