换季情绪易“emo”？3个实用方法，坏情绪见了就躲！

最近门诊中，不少有焦虑、抑郁基础的患者反馈，情绪又开始“降温”——低落感加重，小事就容易烦躁，夜间失眠频繁，连日常琐事都变得难应对。其实，季节交替、压力叠加时，情绪出现波动很常见，关键是掌握正确的调节方式。今天从身心养护角度，分享3个易坚持的方法，帮大家缓解情绪困扰。

先“稳心”：用“轻缓活动”给情绪找出口

焦虑、低落的情绪若长期积压，容易像“乱线团”般扰心。这时不妨试试低强度的身心调节法，帮心神慢慢沉淀。

每天抽10-15分钟，选一首舒缓的纯音乐或白噪音，闭眼专注聆听，让注意力从“胡思乱想”转移到旋律上，身体会逐渐放松，紧绷的情绪也会随之舒缓。

若喜欢动手，可尝试书法、随手涂画，无需追求技巧，哪怕写几句心里话、画简单线条，都是将内心情绪“外化”的过程，能避免负面感受持续内耗。

简单的“腹式呼吸”也很实用：平躺或坐直，双手放腹部，用鼻子慢吸气(感受肚子鼓起)，再用嘴巴慢呼气(感受肚子瘪下)，重复5-8次，就能明显感到心跳放缓、情绪平稳。

这些方法无需特意挤时间，睡前、工作间隙均可操作，长期坚持能提升情绪觉察力。

再“固本”：规律作息+适度运动，筑牢身体基础

情绪与身体状态“双向绑定”——长期睡眠紊乱、缺乏活动，会让情绪更易低落;而稳定的作息和适度运动，能给身体“充电”，增强情绪“抵抗力”。

作息上，不必强求“8小时睡眠”，但要固定入睡和起床时间，比如晚上11点前准备休息，早上7点左右起床，周末也别熬夜过久，让身体形成稳定生物钟。中午若觉疲惫，可小憩20-30分钟，避免睡太久影响夜间睡眠。

运动无需选高强度项目，重点在“能坚持”。比如晚饭后散步20分钟，感受户外空气与风景;或跟着视频做10分钟拉伸、简易瑜伽，帮助大脑分泌“愉悦激素”内啡肽。

巧“调养”：温和饮食帮身心“减负”

饮食虽不能直接“改善”情绪，但合理搭配能让身体更舒适，间接缓解情绪疲惫。

日常可喝些温和饮品，如玫瑰花茶、陈皮茶，清爽的口感能让人不自觉放慢节奏;

早餐加些全谷物(燕麦、小米等)，消化慢、饱腹感强，可避免上午因血糖波动引发的情绪烦躁;

偶尔没胃口时，吃些苹果、橙子等酸甜水果，补充维生素的同时，也能让心情稍显明快。

需注意避免长期过量摄入高糖、高油食物——这类食物虽能暂时带来愉悦感，但后续易导致血糖骤降，反而加重情绪低落。

饮食调养的核心是“清淡、规律、适量”，根据自身口味和身体感受调整，让吃饭成为一件轻松的事。

情绪起伏如同天气变化，偶尔“emo”无需焦虑。若通过上述方法能逐渐缓解，可继续坚持;但如果低落、焦虑状态持续超两周，严重影响睡眠、饮食、工作或社交，甚至出现消极想法，一定要及时寻求专业帮助——这不是“软弱”，而是对自己负责的表现。

每个人都有调节情绪的潜力，偶尔需要的只是一点方法和支持。愿我们都能学会与情绪相处，在忙碌生活中，多给身心一份温柔关照。