抑郁症治疗 “五要五不要”，关键时刻能救命！

“赵医生，我是不是太矫情了才抑郁的?”　在这里，我想郑重地告诉大家，抑郁症绝不是矫情，它是一种实实在在的疾病，是大脑的“情绪调节系统”出现了故障，这是身体在向我们发出求救信号，提醒我们需要关注和呵护自己的身心健康了。今天给大家总结一下抑郁症治疗中的 “五要五不要”，希望对大家有所帮助!

01、要“动”，不要“躺”

中医有云“久卧伤气”，长期卧床不动，身体的气血运行就会变得迟缓，就像一潭死水，缺乏生机与活力。气血不畅，阳气也会逐渐虚弱，而阳气是维持身体正常功能和积极情绪的重要力量，阳气越弱，抑郁的症状就越难以好转。

其实，运动并没有大家想象中那么困难和高强度。哪怕只是做几个简单的拉伸动作，活动一下僵硬的筋骨，都能促进身体的气血流动。当身体动起来时，大脑会分泌一种神奇的物质——内啡肽，它可是天然的“快乐激素”，能让我们产生愉悦感和满足感，而且这种快乐是安全且持久的，比单纯依靠药物带来的效果要好得多。

02、要“晒”，不要“躲”

阳光，恰恰是大自然赐予我们最好的“抗抑郁药”。

尤其是早晨的阳光，它蕴含着特殊的能量，能够调节我们体内的褪黑素和血清素水平。褪黑素与我们的睡眠和情绪调节密切相关，血清素则被称为“快乐神经递质”，它们在阳光的调节下达到平衡，能让我们的心情逐渐变得明朗起来。

晒太阳还有一个重要的作用，就是升发阳气。中医认为，阳气是生命的根本，阳气充足，身体才能健康，情绪才能积极向上。当阳光洒在身上时，它能驱散体内的阴郁之气，让我们感受到温暖和力量。

03、要“吃”，不要“饿”

饮食对于抑郁症患者来说，也是一个容易被忽视却又至关重要的方面。

中医强调“脾胃是后天之本”，脾胃负责将我们摄入的食物转化为气血，为身体提供能量和营养。如果吃不好，脾胃功能就会受到影响，气血不足，身体的各个器官得不到充分的滋养，情绪也会变得更加糟糕。

其实，饮食不需要多么精致和复杂，关键是要规律。

保持定时定量的进餐习惯

要少吃油炸、甜腻的食物

多吃一些温热的粥，易消化，还能温暖脾胃

多吃新鲜的蔬菜，它们富含维生素和矿物质

适当吃一些坚果，如核桃、杏仁等，它们含有丰富的不饱和脂肪酸

04、要“说”，不要“憋”

抑郁的人往往习惯把所有的痛苦和烦恼都闷在心里，就像一个不断充气的气球，当压力达到一定程度时，就会爆炸。中医讲“肝主疏泄”，情绪就像身体里的气血一样，需要顺畅地流通。如果总是把情绪憋在心里，肝气就会郁结，导致身体出现各种不适症状，抑郁的症状也会不断加重。

其实，倾诉并不一定要找专业的心理医生。有时候，和家人、朋友随便聊几句，分享一下自己当天的感受和经历，哪怕只是一些琐碎的小事，也能让我们的情绪得到释放。

05、要“信”，不要“弃”

在治疗抑郁症的过程中，最可怕的就是“放弃治疗”!

很多患者在吃了一段时间药后，感觉症状有所好转，就擅自停药，结果没过多久，抑郁症就像幽灵一样再次找上门来，而且往往比之前更加严重。还有一些人，在尝试了几次心理咨询后，觉得没有立竿见影的效果，就失去了信心，不再坚持。

治疗抑郁症就像治疗感冒一样，不可能在短短一两天内就完全康复。它需要一个过程，在这个过程中，可能会有反复，可能会有挫折，但请相信，只要我们不放弃，慢慢来，一步一个脚印，就一定能迎来阳光明媚的那一天!

我是赵振海，一位深耕中医心理的精神科大夫，如果您正在被抑郁、焦虑、失眠、精分、双相、强迫等精神心理疾病问题困扰，又不知如何处理，留下您的联系方式免费咨询，24小时内会联系您详细沟通。