抑郁最伤身，夏季多吃这几种“疏肝菜”，疏肝气、解郁结！

夏季来临，自然界阳气达到最旺盛的阶段，但与此同时，高温天气也容易让人心烦气躁、睡眠质量下降、情绪波动增大。此时疏肝就显得尤为重要，甚至比盲目进补更为关键。今天，我就为大家分享几种家常“疏肝菜”，它们价格实惠，做法简单，只要坚持食用，让肝气顺畅，郁结消散，身体自然会轻松起来!

01、茼蒿：疏肝界的“开心果”

中医典籍记载，茼蒿具有“主安心气，养脾胃”的功效。现代科学研究也发现，茼蒿中含有的挥发油成分可以调节神经系统，帮助我们放松身心，缓解焦虑情绪。

清炒茼蒿是一种简单又美味的方式，炒制时加入几粒枸杞滋养肝阴，与茼蒿疏肝气的功效相得益彰。如果是脾胃虚寒的朋友，可以在炒菜时加入两片生姜，既能温中散寒，又能增强菜肴的养生效果。

02、黄花菜：解郁的“忘忧草”

古人将黄花菜称为“忘忧草”，这并非毫无根据。黄花菜富含卵磷脂和维生素B族等营养成分，这些物质对神经系统的健康至关重要，能够营养神经，缓解焦虑和抑郁情绪。

从中医角度来看，黄花菜性味甘凉，特别适合肝郁化火导致的烦躁失眠等症状。

我曾经有一位患者，连续吃了一周的黄花菜炖豆腐后，睡眠质量得到了明显的改善。不过需要注意的是，鲜黄花菜中含有秋水仙碱，这种物质有一定毒性，务必在食用前焯水，然后浸泡2小时以上，以确保安全。

03、芹菜：降压的“疏肝能手”

仔细观察芹菜茎，我们会发现里面有一条条“筋络”，在中医理论中，这正是通络疏肝的象征。

芹菜中含有芹菜素，这是一种天然的降压成分，对于肝阳上亢型高血压患者特别友好。不过芹菜性凉，血压偏低的朋友要谨慎食用。

【医案分享】

疏肝是治抑郁的“根”

曾经有一位38岁的女性患者前来就诊，她主诉半年来自觉胸闷、两胁胀痛，尤其是在月经前，乳房胀痛会明显加重，夜里1 - 3点总是莫名醒来，睡眠质量极差。

我观察她的舌苔薄白，舌边有齿痕，脉象弦细，综合判断这是典型的肝郁脾虚证。

针对她的情况，针对她的病情，西医给予了抗抑郁药物和短效的助眠药物，中药辨证开具了逍遥散加减方，药方包括柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、薄荷(后下)、生姜3片。同时，我建议她配合食用清炒茼蒿，睡前用黄花菜煮水代茶饮。

经过一段时间的中西结合干预治疗，患者复诊时反馈睡眠质量有了很大改善，月经前乳房胀痛也减轻了许多。我又根据她的恢复情况调整了方案，继续调理两个月后，她的症状基本消失。

这就是中西结合干预治疗抑郁的优势所在——西医能够快速缓解症状，控制病情发展;中医则从整体出发，调理身体的阴阳平衡和脏腑功能;食疗作为辅助手段，进一步滋养身体，促进康复。三者相辅相成，共同为患者的健康保驾护航。

不过要提醒大家，食疗只能起到辅助治疗的作用。如果抑郁症状比较严重，或者出现了明显的躯体症状，一定要及时就医，寻求专业医生的帮助!