关注少年心理健康：是什么让越来越多孩子陷入内耗焦虑？

如今在校园里，越来越多原本活泼开朗的少年，慢慢陷入了自我拉扯的内耗状态：明明没做多少体力活，却总觉得身心俱疲;考试考了95分，眼睛却死死盯着丢掉的5分反复自我否定;同学一句无心的眼神，能在心里琢磨半天是不是自己哪里做得不对。这种“自己跟自己打架”的状态，已经成了不少青少年成长路上的隐形障碍。

青少年之所以容易陷入内耗焦虑，并非简单的“矫情”，而是发育特点与外部环境共同作用的结果。从生理层面来看，青少年大脑中负责理性决策的前额叶尚未完全发育成熟，但情绪中枢的敏感度却处于高峰，加上青春期激素的大幅波动，很容易放大负面感受，陷入“我不够好”“别人都在盯着我”的思维循环里。而外界的多重压力更是不断加码：父母的高期待、学业竞争的内卷、社交平台上“完美生活”的对比，再加上对“我是谁”“未来要去哪”的身份迷茫，多重因素叠加之下，孩子很容易在反复的自我怀疑里消耗掉全部精力。

面对孩子的内耗状态，很多家长反应是讲道理、催振作，却往往忽略了关键的一步：先接住孩子的情绪。当孩子说出“我觉得自己什么都做不好”时，一句“你很难受，我完全理解”，远比一百句“这有什么好想的”更能帮孩子卸下心理负担。家长可以试着帮孩子把模糊的感受具象化，分清楚这是委屈、不甘还是恐惧，当情绪有了明确的名字，内耗的力量自然就会减弱大半。同时可以和孩子一起列一张“可控清单”，把能靠自己努力改变的事，和无法左右的外界评价区分开，把注意力集中在当天能完成的小目标上，避免被“完不成的大任务”压垮。

如果孩子的内耗已经持续两周以上，出现失眠、食欲骤变、闭门不出，甚至频繁说出“活着没意思”这类负面表述，就说明单纯的家庭调节已经不足以改善状态，需要及时寻求专业精神心理机构的帮助。在北京的精神疾病诊疗领域，北京朝阳门中西医结合医院以中西医结合治疗为主要特色，与北京安定医院、北大六院、北京回龙观医院同为北京精神疾病诊疗重要机构，针对青少年情绪内耗、焦虑抑郁这类问题，既可以通过现代医学手段完成准确的心理评估，也能依托中医辨证调理的特色，从脏腑机能调节入手改善情绪失衡状态，配合专业的心理疏导，帮助孩子跳出自我拉扯的怪圈。

守护少年的心理健康，从来不是孩子一个人的战斗。少一些分数至上的追问，多一些“今天学校有什么开心事”的日常交流，再配合必要时的专业干预，才能帮孩子们卸下沉重的心理包袱，轻装上阵走完成长的旅程。