常吃这三种“天然抗抑郁”食物，胜过服用舍曲林！

抑郁症，常常被大家叫做“心灵的感冒”，可实际上，它比普通感冒难治多了。为了对抗抑郁症，很多人会选择吃抗抑郁药物，比如舍曲林就是比较常见的一种。这类药物确实能在一定程度上缓解症状，但长期服用可能会有一些副作用。那有没有更自然、更安全，又能帮助缓解抑郁症状的办法呢?今天就给大家讲讲三种“天然抗抑郁食物”，说不定它们就能成为你对抗抑郁症的“秘密武器”!

一、抑郁症的真相——不只是简单的心情不好!

很多人觉得，抑郁症就是“心情不好”，过段时间自己就能好。其实啊，抑郁症可没这么简单，它是一种很复杂的心理和生理疾病。咱们大脑里有一些叫神经递质的东西，比如血清素、多巴胺等，它们就像大脑里的“小信使”，负责传递各种信息。抑郁症患者大脑里的这些神经递质水平会失衡，这就导致了一系列症状，像情绪低落，对以前喜欢的事情提不起兴趣，整天没精打采的。而食物呢，对大脑里的这些神经递质有着很大的影响。我们通过调整平时吃的东西，就能从根源上改善大脑的化学环境，让大脑里的“小信使”们正常工作，从而缓解抑郁症状。

二、3种“天然抗抑郁食物”

1、深海鱼——富含Omega - 3脂肪酸!

像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼这些深海鱼，可是Omega - 3脂肪酸的“大户”，尤其是EPA和DHA这两种。

有研究表明，Omega - 3脂肪酸能让大脑里的血清素水平升高。血清素一多，人的情绪就会变好，焦虑和抑郁的感觉也会减轻。

2、黑巧克力——提升多巴胺的“快乐食物”!

黑巧克力(可可含量在70%以上的那种)可是个好东西，它里面含有丰富的苯乙胺和镁。这两种物质就像大脑的“快乐开关”，能刺激大脑释放多巴胺，让人感觉心情愉悦、身体放松。

而且，黑巧克力里还有很多抗氧化剂，它们能减轻压力给身体带来的伤害。

3、发酵食品——肠道是“第二大脑”!

泡菜、酸奶、味噌这些发酵食品，里面富含益生菌，吃了对肠道健康特别好。

你可能不知道，肠道还有一个名字叫“第二大脑”，它和真正的大脑通过“肠脑轴”紧紧相连。肠道里有一群健康的菌群，它们能促进血清素的合成，血清素一多，人的情绪自然就好了。

三、饮食调整的注意事项

虽然这三种食物对缓解抑郁症状有帮助，但大家可别觉得光靠调整饮食就能治好抑郁症。

饮食调整只能起到辅助作用，不能完全替代药物治疗!

对于中度或者重度的抑郁症患者来说，还是得在医生的指导下服用抗抑郁药物。而且，饮食调整可不是一朝一夕就能见效的，得长期坚持，才能看到明显的效果。

顺便提醒大家，平时要少吃高糖、高脂肪的加工食品，这些食物可能会让抑郁症状变得更严重。咱们要保持均衡的饮食，多摄入一些维生素B族、锌和镁，这些营养素对大脑健康非常重要。

另外，如果对某些食物过敏或者不耐受，一定要先咨询医生，再调整饮食!

精神科临床工作30余年，精神心理疾病的治疗需要综合运用多种方法才能取得良好效果，我始终秉承“中西双结合，身心两手抓”的综合干预理念。疾病并不可怕，只要我们秉持科学的态度，积极治疗，就一定能够战胜它!