抑郁焦虑的朋友，千万别错过这3样水果！

研究表明，身体缺乏营养可能会导致焦虑抑郁的发生。水果虽然不能直接治疗焦虑抑郁，但水果里含有的营养物质，可以影响到一个人的情绪状态，对抑郁焦虑的恢复和预防，起到了一定的辅助作用。

一、香蕉：大脑的“血清素开关”

一根香蕉=维生素B6+叶酸+色氨酸+镁的黄金组合。

B6+叶酸：脑内合成血清素的“原料库”，直接调控情绪开关;

色氨酸：转化5-羟色胺的“催化剂”，让大脑持续分泌快乐因子;

镁元素：天然镇静剂，缓解肌肉紧绷与焦虑感。

小贴士：熟透的香蕉抗性淀粉更多，血糖波动更小，情绪更稳定。

二、猕猴桃

国外一项研究发现，含有丰富的维生素C和抗氧化剂，这些成分可以帮助身体对抗压力和焦虑，提高活力和改善情绪。同时，猕猴桃中的膳食纤维也有助于稳定血糖水平，减少因血糖波动引起的情绪变化，

维生素C王者：含量是橙子的2倍，快速降低皮质醇水平;

膳食纤维+钾：稳定血糖+放松血管，双管齐下灭躁郁;

奇异酶：促进蛋白质消化，减少肠胃“情绪性报警”。

冷知识：绿心猕猴桃抗抑郁效果比黄心高18%。

三、草莓

外国《Nutrients》上有科学家报告，对自我报告有轻度认知功能衰退的超重中年人来说，连续12周每天食用13克草莓粉，相当于130克新鲜草莓，能在一定程度上减少记忆干扰和抑郁症状，提高控制执行能力。

花青素：穿越血脑屏障，修复海马体神经元损伤。

鞣花酸：强力抗炎，阻断抑郁引发的慢性炎症链。

⚠️ 关键提醒

水果并非药物，但可搭配运动、睡眠、正念练习效果倍增。最好在早餐后1小时吃，避免夜间血糖波动扰眠。

如何科学应对抑郁症?

中西联合，标本兼顾!

1 ►标本兼治，双管齐下：中医从整体调理入手，帮助恢复身体内在平衡;西医针对症状精准用药，快速缓解情绪反复的问题，既能治“标”控症状，又能调“本”防复发。

2 ►减少副作用，提高安全性：中药灵活配伍、针灸等能辅助降低西药用量(如减少头晕、肠胃不适、躯体症状等反应)，尤其适合青少年儿童、老年人群和长期用药人群。

3 ► 预防复发优势明显：急性期用西药快速起效后，辨证搭配中药巩固疗效，综合调节五脏六腑，比单一用药复发率降低约30%。