抑郁不能单靠药！每天做这4件事，轻松把抑郁"拽"下来！

抑郁是一种复杂的身心疾病，它涉及到生理、心理和社会等多个层面的因素。今天我想说句掏心窝子的话：抑郁不是单靠药片就能解决的，中医讲究“三分治七分养”，除了必要的药物治疗，日常的调理同样至关重要。下面这4个日常调理方法，结合了中医的养生智慧，若能坚持实践，比单纯吃药管用多了!

01、晨起梳头百下，疏通阳气之海

很多抑郁患者早上醒来是最痛苦的时刻，动都不想动，这其实是阳气不升的表现。中医讲“头为诸阳之会”，头顶的百会穴更是阳气汇聚的“海洋”，是调节全身阳气的重要枢纽。

每天早晨起床后，我们可以选用一把木梳，最好是黄杨木或桃木材质的，这种木梳质地温和，对头皮的刺激较小。从前额发际线开始，一直梳到后颈发际，力度要适中，既不要过轻，起不到刺激穴位的作用;也不要过重，以免损伤头皮。每次梳100下左右。

这个简单的动作能够刺激头皮上的数十个穴位，促进头部的血液循环，让阳气顺畅流动，从而唤醒身体，开启活力满满的一天。

02、午后晒背半小时，补足命门真火

抑郁的人常常会有“后背发凉”的感觉，这其实是命门火衰的表现。命门穴位于人体背部正中线，第二腰椎棘突下凹陷处，它是人体生命之火的源头，对维持身体的正常生理功能起着至关重要的作用。

下午1 - 3点(未时)是一天中阳气最旺的时候，此时晒背最能补益肾阳。我们可以选择在户外，找一个阳光充足、空气清新的地方，让背部充分暴露在阳光下。

晒背的时候，重点晒后背的命门穴位置，晒到微微出汗即可，千万不要大汗淋漓，以免损伤身体的阳气。

03、傍晚快走微汗，调动肝气条达

在中医理论中，抑郁与“肝气郁结”密切相关。肝主疏泄，调畅气机，当情绪长期抑郁不畅时，就会导致肝气郁结，进而影响全身的气血运行和脏腑功能。

傍晚5 - 7点(酉时)是肝经当令的时候，此时进行适当的运动最能疏解肝郁。我们可以选择快走这种方式，速度要快于散步但不必跑步，以身体微微出汗为宜。

04、睡前揉腹百圈，运化心中块垒

很多抑郁患者伴有消化不良的症状，如食欲不振、腹胀、腹痛等，这在中医看来是“肝气犯脾”的表现。

肝气郁结会影响脾胃的运化功能，导致脾胃虚弱，从而出现消化不良的症状。而脾胃功能的失调又会进一步影响情绪，形成恶性循环。

睡前揉腹是一种简单而有效的调理方法。我们可以平躺屈膝，将手掌心对准肚脐，先顺时针揉36圈，再逆时针揉36圈。力度以能带动腹部肌肉运动为宜，不要过于用力，以免引起不适。揉完后，双手叠放脐部静卧5分钟，让身体放松，进入睡眠状态。

如何科学应对精神心理疾病?

中西联合，标本兼顾!

1 ►标本兼顾，双管齐下：中医从整体调理入手，帮助恢复身体内在平衡;西医针对症状精准用药，快速缓解情绪反复的问题，既能治“标”控症状，又能调“本”防复发。

2 ►减少不良反应，提高安全性：中药灵活配伍、针灸等能辅助降低西药用量(如减少头晕、肠胃不适、躯体症状等反应)，尤其适合青少年儿童、老年人群和长期用药人群。

3 ► 预防复发优势明显：急性期用西药快速起效后，辨证搭配中药巩固疗效，综合调节五脏六腑，比单一用药复发率降低约30%。