抑郁症患者改掉这个坏习惯，比吃药还管用！

今天，我想和大家深入探讨一个常常被人们忽视，却对抑郁症有着重大影响的“坏习惯”——过度思虑。倘若不把这个习惯改掉，即便服用再多的药物，也只是在表面缓解症状，无法从根本上解决问题!

01、抑郁症的根，在于“想太多”!

中医理论中有“思伤脾”的说法，过度思虑会大量耗伤人体的气血。脾胃作为气血生化之源，一旦受损，气血生化就会不足。而肝的疏泄功能与气血的运行密切相关，气血不足会直接影响肝的正常疏泄。

肝气郁结之后，人就容易陷入情绪低落的泥沼，还会出现胸闷、失眠等症状，甚至引发一系列躯体化症状，比如头痛、胃痛、浑身乏力等。

在临床中，我发现很多抑郁症患者存在一个共同的思维模式：反复纠结同一件事，如同钻进了牛角尖，难以自拔，甚至陷入“越想越难受，越难受越想”的恶性循环。

这种过度思虑不仅会加重心理负担，还会对身体造成实质性的损害，进一步加重病情!

02、改掉“过度思虑”，比吃药更有效!

【1】学会“断舍离”

当遇到问题时，不要一直沉浸在“为什么会这样”的纠结中，而是要将注意力转移到“我该怎么办”的解决方向上。学会放下不必要的执念，接受生活中的不完美，专注于当下，这样才能逐渐摆脱过度思虑的困扰。

【2】运动升阳，让气血活起来

对于肝郁的人来说，选择适合自己的运动方式至关重要。散步、八段锦、太极拳这类舒缓的运动，就像温柔的春风，能够帮助疏通肝气，让气血运行更加顺畅。如果体质偏虚，慢跑、快走也是不错的选择，运动到微微出汗即可，避免过度消耗体力，反而加重身体负担。

【3】调整呼吸，放松神经

当人处于焦虑抑郁状态时，呼吸会不自觉地变浅，导致大脑供氧不足，进而加重心慌、头晕等症状。此时，不妨试试“腹式呼吸法”：吸气时，让腹部像气球一样慢慢鼓起;呼气时，腹部缓缓收缩。每天抽出5 - 10分钟进行练习，能够有效缓解紧张情绪，使身心得到放松。

【4】饮食调理，辅助疏肝

肝郁的人容易出现上火的症状，在日常生活中，可以适当饮用一些具有理气解郁功效的茶饮，如玫瑰花茶、陈皮普洱茶等。如果睡眠质量较差，晚上可以用酸枣仁、百合煮水喝，酸枣仁具有养心安神的作用，百合能清心润肺，两者搭配使用，有助于改善睡眠，让心神得到更好的滋养。