抑郁症典型症状之一：早醒！

在日常生活里，睡眠是维持身体健康和精神状态的关键因素。良好的睡眠就像给身体和大脑“充电”，能让我们活力满满地迎接新一天。但要是睡眠出了问题，尤其是频繁出现早醒这种情况，可千万不能掉以轻心，因为这很可能是抑郁症在悄悄“敲门”!

一、什么是早醒?

早醒是一种病理性的生物节律改变，是睡眠障碍的一种，表现为较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来且不能再入睡。说得通俗一点就是，一个人睡醒的时间比本来应该醒的时间早了很多，并且醒了之后无论如何都不能再入睡。打个比方，你平时都是早上7点自然醒，可最近一段时间，总是在凌晨3点、4点就莫名其妙地醒了，醒了之后翻来覆去，脑子里像放电影一样，各种念头乱飞，就是没办法再进入梦乡。相比那些难以入睡的焦虑型失眠，早醒的人入睡并不困难，也可以睡几个小时，只是醒得很早，仿佛是大脑在没有得到完全休息的状态下被迫重新运转。

二、早醒与抑郁症的关系

早醒其实是抑郁症一个非常典型的症状。有研究发现，大概70% - 80%的抑郁症患者都有早醒的经历。

为什么抑郁症患者容易早醒呢?这和咱们大脑里的神经递质有很大关系。大脑里有很多神经递质，像血清素、多巴胺这些，它们就像身体里的“快乐信使”，负责传递各种情绪和感觉。在我们大脑的某个区域，神经递质中的五羟色胺如果含量降低的话，人就会抑郁，而五羟色胺的含量一旦不足，睡眠时间就会变短。原本正常运转的生物钟就像一个精准的时钟，什么时候该睡觉，什么时候该醒来，都有固定的节奏。但抑郁症一来，这个“时钟”就乱了套，就容易出现早醒的情况，这就是早醒会成为抑郁症的特征性症状的原因之一。

三、如何应对早醒?

【1】自我调节

调整作息：尽量保持规律的作息时间，每天都在差不多的时间上床睡觉和起床，让大脑形成固定的生物钟，减少早醒的发生。

营造良好睡眠环境：一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量。

放松身心：睡前做一些放松的活动，比如泡个热水澡、听听轻音乐、做做简单的伸展运动或者冥想。这些活动能让你的身体和大脑都放松下来，更容易进入睡眠状态。

【2】寻求专业帮助

如果早醒的情况持续了一段时间，而且自己调节也没有效果，那就一定要及时去看医生。医生会根据你的具体情况，进行详细的检查和诊断，然后制定合适的治疗方案。

可能会通过药物治疗来调节大脑里的神经递质，改善睡眠和情绪;也可能会建议你进行心理治疗，比如认知行为疗法，帮助你改变消极的思维模式和行为习惯。

早醒虽然看似只是一个小问题，但它背后可能隐藏着抑郁症这个“大麻烦”。咱们一定要重视起来，关注自己的睡眠状况，一旦发现早醒的情况，就积极采取措施应对。只有这样，才能让自己的身心都保持健康，远离抑郁症的困扰!

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