是悲伤还是抑郁？专家教你正确识别！| 北京精神科赵振海

悲伤还是抑郁?

在生活中，我们常把情绪低落、提不起劲的状态笼统地称为“我抑郁了”。然而，医学上定义的“抑郁症”是一种明确的心理健康疾病，它与日常的情绪波动有着本质区别。

将两者混为一谈，可能导致真正的疾病被轻视，而正常的情绪波动又被过度担忧。学会辨识其中的不同，是我们科学关爱自己心理健康的重要开端!

01、悲伤，是生活的自然旋律

悲伤是一种人类与生俱来的、健康的情绪反应。它通常由具体的生活事件触发，比如失去重要的人、职业受挫或理想落空。这种情绪虽然痛苦，但它会像海浪一样，有潮起也有潮落。在悲伤的同时，你依然能感受到温暖的关怀、美食的滋味或阳光的美好，也通常保留着参与喜爱活动的能力和意愿。

随着时间推移、自我调适或获得支持，这种情绪会逐渐缓解，你也会慢慢重拾生活的节奏。它可能带来反思，但不会彻底摧毁你的自我价值感。

02、抑郁，是心灵的重感冒

抑郁症则不同，它更像一场持久不退的“心灵重感冒”。即使外界一切顺遂，患者也可能感到内心被一片挥之不去的阴霾笼罩，丧失了体验快乐的能力。这不是简单的“心情不好”，而是一种渗透到生理和心理各个层面的低落状态。

DSM-5(临床医生和精神科医生使用的《精神疾病诊断与统计手册》)为诊断临床抑郁症制定了具体标准。个体必须在连续两周内经历五种或更多症状，且至少有一种症状是情绪低落或是丧失兴趣或愉悦感。

03、9种抑郁症的常见表现

1.一天中大部分时间情绪低落，几乎每天如此;

2.每天大部分时间对所有或大多数平时感兴趣的活动失去兴趣;

3.非节食时明显体重减轻或体重增加，或者出现明显的食欲下降或增加;

4.思维的减慢和精神运动性兴奋或迟缓;

5.每天都失眠(难以入睡)或嗜睡;

6.每天都疲倦乏力或精力不足;

7.每天都有无价值感或过度、不适当的内疚感;

8.每天都有思考困难或注意力下降，或优柔寡断;

9.反复出现死亡念头;反复出现自杀意念，但没有具体计划;自杀未遂或有自杀的具体计划。

如果你发现自己或身边的人，在较长时间内(通常以两周为参考)同时出现上述多种症状，并且这些症状已经严重干扰了工作、学习、社交等日常功能，那么这就超出了普通“坏心情”的范畴，需要引起高度重视!

如何科学应对精神心理疾病?

中西联合，标本兼顾!

1 ►标本兼顾，双管齐下：中医从整体调理入手，帮助恢复身体内在平衡;西医针对症状精准用药，快速缓解情绪反复的问题，既能治“标”控症状，又能调“本”防复发。

2 ►减少不良反应，提高安全性：中药灵活配伍、针灸等能辅助降低西药用量(如减少头晕、肠胃不适、躯体症状等反应)，尤其适合青少年儿童、老年人群和长期用药人群。

3 ► 预防复发优势明显：急性期用西药快速起效后，辨证搭配中药巩固疗效，综合调节五脏六腑，比单一用药复发率降低约30%。