抑郁症不可怕！这5个调理方法现在知道还不晚！

从医三十多年，我想说抑郁症绝不是“矫情”，也不是简单的“想不开”，它是一种真实存在且需要被重视的疾病。今天，我想分享5个实用方法，帮你死死按住抑郁症的“头”!

01、动起来!气血通畅抑郁消!

中医讲“久卧伤气”，长时间卧床不动，气血运行就会变得迟缓不畅，而气血不畅又会导致情绪更加低落。

身体动起来，心才能重新焕发生机!

每天抽出30分钟去散步，走到身体微微出汗即可。在这个过程中，阳光不仅能温暖身体，还能促进大脑分泌血清素，这种“快乐激素”会让人心情逐渐变好。

现代医学研究也发现，适量的运动可以刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻抑郁症状。

02、吃对食物，情绪是“喂”出来的!

很多朋友可能不知道，饮食会直接影响我们的情绪。如果吃错东西，抑郁情绪可能会加重;而吃对了食物，心情自然会舒畅许多。

从中医角度来看，有一些“开心食物”值得推荐。小米、红枣、莲子具有养心安神的功效;玫瑰花、陈皮泡水喝能够疏肝理气，缓解胸闷、烦躁等不适症状。

现代营养学也表明，富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等，有助于改善大脑功能，对缓解抑郁情绪有一定帮助。

03、晒太阳!缺阳光的人，缺快乐!

中医讲“阳气不足，百病丛生”，在抑郁症患者中，很多人都有怕冷、乏力、不爱动等症状，其实这和阳气不足密切相关。

每天上午9 - 10点或下午3 - 4点，这两个时间段阳光中的紫外线A光束有助于人体合成维生素D，而维生素D与情绪调节密切相关。此时晒20分钟背(背部是人体阳气汇聚之处，被称为“阳气之海”)，能让阳气更好地在体内运行，改善抑郁状态。

04、睡眠调好了，抑郁好一半!

失眠和抑郁就像一对“孪生兄弟”，常常相互影响、互相加重。中医说“睡为阴，醒为阳”，睡眠是养阴的关键过程，只有阴血充足了，情绪才能保持稳定。

晚上11点前就应该躺到床上，因为这个时间段是肝胆经排毒的时间，保证在这个时间段进入睡眠状态，有助于肝脏的正常排毒和修复。睡前可以泡个脚，在水里加一些艾叶或花椒，能起到引火下行的作用，帮助身体放松。

05、学会“偷懒”，别逼自己太紧!

很多中老年朋友的抑郁，其实是“累出来的”。他们操心子女的婚姻、工作，照顾孙辈的饮食起居，担心自己的身体健康……把自己逼得太紧，情绪自然容易崩溃。

其实，每天可以留出30分钟给自己，泡杯茶、听听戏、静静地发个呆，不干任何“正事”。要学会说“不”，不是所有事情都得自己扛，儿女的事情应该让他们自己解决，给他们成长的空间，也给自己放松的机会。还可以培养一些小爱好，比如种花、养鸟、画画等，做点让自己开心的小事，让生活多一些乐趣，缓解抑郁情绪!