从重度抑郁到10年没复发，她的经验就3条，全是心里话！|北京精神科杜万君

今天想跟大家聊聊我印象特别深的一位患者，她十年前来找我的时候，重度抑郁，连吃饭、起床都要靠人催，甚至有过放弃自己的念头，可现在，她已经10年没复发，日子过得平静又有力量。她的经验只有简单三条，但字字都是掏心窝的实话。

第一条：远离有毒的环境和人，别让自己反复受伤。

这也是她最常跟我强调的一点。当初她之所以病情反复，就是身边总有人不理解，要么说“你就是矫情”“想太多”，要么在她情绪低落时指责她，还有那个让她压抑的工作环境。后来她狠下心远离了那些消耗她的人。

抑郁的时候，人的心理防线本来就很脆弱，就像一个浑身是伤的人，再被反复戳伤口，怎么可能好起来?远离那些让你觉得压抑、痛苦、不被尊重的人和环境，这不是逃避，是给自己留一条生路，也是康复的第一步。

第二条：把治疗当成长跑，别随便停药。

我见过太多患者，症状稍微好转一点，就觉得自己好了，偷偷停药、断复诊，结果用不了多久就复发，甚至比之前更严重。这位患者当初也有过这样的念头，吃了几个月药，感觉情绪好多了，就想停药，觉得吃药有副作用，也不想一直被“病人”这个标签困住。

我当时反复跟她强调，抑郁不是感冒，吃几天药就好，它更像一场长跑，需要长期坚持。后来她听进去了，按时吃药、定期复诊，哪怕感觉状态再好，也没有擅自停药，有任何不适就第一时间找我调整方案。

第三条：坚持标本兼治，把身体的“内郁”散掉。

这位患者当初吃西药，情绪确实能快速稳定，但总觉得身体发沉、没力气、睡不好，就算情绪好了，也总觉得提不起精神。后来我调整了方案，在西药稳定情绪的基础上，搭配中药调理，慢慢地，她的睡眠好了，胃口也恢复了，那种浑身发沉的感觉也消失了，整个人的状态越来越舒展。

我一直强调，抑郁不只是心理上的“郁”，还有身体上的“郁”，西药能快速控住症状，中药能慢慢调理体质，两者结合，才能标本兼治，把身体里的“内郁”彻底散掉，也能减少复发的可能。

最后想和大家说：这位患者的经历不是特例，而是千万康复者的缩影。抑郁症并不可耻，它只是身体发出的求救信号。当你感到无助时，记住这三句话——远离伤害、坚持治疗、身心同调，就能慢慢走出困境。

中西联合，标本兼治

我从事中医精神科临床诊疗四十余年，擅长运用中西医结合方法辨证施治、个性化分型诊疗抑郁、焦虑、失眠、精神分裂、强迫症、双相情感障碍、神经官能症、植物神经功能紊乱等各类神经、精神心理疾病。如果你也有相关困扰有用药方面的困扰，留下您的联系方式，24小时内会联系您详细沟通。