精神疾病患者长期失眠致复发？3个技巧助你沾床就睡着！

你是否经常躺在床上翻来覆去数绵羊，直到凌晨还在和失眠“斗争”?睡眠作为人类维持生命的重要生理活动，占据了人生约三分之一的时间。优质睡眠不仅能让身体恢复能量，更是保持高效工作、学习的关键。长期失眠还会导致精神疾病患者的病情反复，甚至复发!今天就分享3个实用技巧，帮你找回“倒头就睡”的幸福感。

01、培养“见床就困”的睡眠习惯

很多人习惯在床上刷手机、追剧或阅读，殊不知这些行为正在破坏大脑对床的固有认知。

床应该是身体默认的“睡眠专属区域”，一旦在床上进行其他活动，大脑就会混淆“床=休息”的信号。正确的做法是：

明确床的功能边界：杜绝在床上进行娱乐、工作等非睡眠活动，建立“床=睡觉”的强关联;

困意引导法：不困不上床，有困意时立刻躺卧。若20分钟内仍无法入睡，建议起身静坐或做放松活动，待困意重现再回到床上。

通过反复训练，强化大脑对床的睡眠条件反射。

02、让身体主动“渴望”休息

睡眠动力，即睡眠压力，简单来说就是身体累积的困倦感。研究表明，保持清醒的时间越长，睡眠动力越强，入睡也就越容易。改善方法如下：

调整日间作息：失眠人群应避免白天补觉或午睡，即使前一晚睡眠不佳，也尽量维持正常作息，帮助身体积累睡眠压力;

规律运动加持：每天坚持1小时有氧运动(如慢跑、游泳)，不仅能促进血液循环，还能在运动后产生生理性疲劳，显著提升睡眠动力。建议运动时间与睡眠时间间隔3小时以上，避免因过度兴奋影响入睡。

03、中医疏通经络放松身心

从中医角度看，长期失眠多与经络淤堵有关，尤其是头部气血不畅。

通过拉筋拍打等传统方法，能有效疏通经络、调节气血，帮助身体从紧绷状态回归松弛：

头部拍打疗法：按“头顶→头两侧→前后头→后脑勺”的顺序，用掌心或拍痧板轻柔拍打，每处持续10分钟以上。这种刺激可促进头部血液循环，缓解神经紧张;

卧位拉筋训练：大多数失眠者身体长期处于紧绷状态，卧位拉筋能有效舒展经筋、放松肌肉。

具体做法是仰卧在床，将一条腿垂直抬起，借助拉伸带固定，保持酸麻胀痛感后继续坚持5分钟以上，双腿交替进行，强度以自身耐受为宜。

需要特别提醒的是，如果出现入睡困难超过30分钟、睡眠中频繁觉醒、总睡眠时间不足6小时，且伴随白天疲劳、注意力下降、影响日常生活等情况，建议及时就医。

通过睡眠监测、量表评估等手段，排查是否存在神经衰弱、焦虑症等潜在疾病，并制定个性化治疗方案。

注意：本文分享的相关科普知识仅供参考，切勿盲目自行用药!如身体不适，请及时就医，并在专业医生指导下用药!