总失眠睡不好？多半是缺两种维生素，很多人忽略了
失眠已经成为现代人常见的健康困扰之一：有人躺到床上翻来覆去一两个小时还睡不着，有人半夜醒了就再也没法入睡，还有人整夜都是浅睡眠，醒过来比熬夜还累。很多人遇到失眠第 一反应是“压力太大了”，或者直接吃助眠药，却常常忽略了一个隐形原因——营养素缺乏。研究指出，长期失眠睡不好，多半和两种维生素的缺乏有关，很多人都没注意到。
第 一种：B族维生素(维生素B6、B12)
作为水溶性维生素，B族维生素是维持神经系统正常运转的关键，其中和睡眠关系密切的就是维生素B6和维生素B12。维生素B6是合成神经递质的重要辅酶，而这些神经递质正是调节睡眠的核心——血清素能帮我们稳定情绪，褪黑素是调节睡眠周期的关键激素，两者的合成都离不开维生素B6的参与。如果长期缺乏维生素B6，血清素和褪黑素的合成就会受到影响，进而导致入睡困难、睡眠浅、半夜易醒。
而维生素B12的作用是维持神经髓鞘的完整性，保障神经系统信号正常传递，缺乏维生素B12会造成神经系统功能紊乱，带来情绪焦虑、烦躁不安，还会打乱我们的睡眠节律，导致长期失眠。长期吃外卖、饮食不均衡、饮酒、素食人群以及肠胃吸收功能差的人，很容易出现B族维生素缺乏，这也是这类人群失眠高发的原因之一。
日常补充B族维生素其实很简单：维生素B6可以从香蕉、鸡肉、鱼肉、坚果中获取，维生素B12则主要存在于动物性食品中，比如瘦肉、动物肝脏、蛋类、乳制品，只要日常饮食均衡，就能满足大部分人的需求。如果缺乏情况比较严重，可以在医生指导下服用补充剂，不要自行大剂量服用。
第二种：维生素D
说起维生素D，大部分人只知道它和骨骼健康有关，却不知道它对睡眠的调节作用也至关重要。研究发现，大脑中负责调节睡眠的区域广泛分布着维生素D受体，维生素D可以通过调节褪黑素的分泌节律，维持我们正常的睡眠-觉醒周期。如果身体长期缺乏维生素D，褪黑素分泌就会紊乱，很容易出现晚上睡不着、白天醒不来的情况，还会导致深睡眠时间缩短，睡眠质量下降，早上起来依然疲惫不堪。
现在很多人长期待在室内办公，出门就撑伞防晒，日照时间严重不足，自然没法通过皮肤合成足够的维生素D，也就更容易出现睡眠问题。想要补充维生素D，简单的方法就是每天抽15-20分钟晒晒太阳，饮食上可以多吃海鱼、蛋黄、动物肝脏、强化乳制品，必要时也可以在医生指导下服用维生素D补充剂。
失眠改善要结合综合调理
需要明确的是，维生素缺乏只是失眠的诱因之一，心理压力、不良作息、睡眠环境不佳、疾病因素都是常见原因，单纯补充维生素并不能解决所有失眠问题。如果长期失眠，除了针对性补充可能缺乏的营养素，还要注意规律作息，睡前少看手机，保持卧室安静黑暗，避免睡前喝咖啡浓茶。如果调整生活方式后依然没有改善，一定要及时就医，排查是否存在其他疾病因素，针对性治疗才能真正解决失眠问题。
