世界睡眠日：影响睡眠的7大因素！| 北京精神科赵振海

每年3月21日是世界睡眠日，2026年世界睡眠日主题定为：优质睡眠，美好生活。睡眠是身心健康的第一道防线，更是预防慢性病、守护生命质量的核心基石。

睡眠是人体自我修复、免疫重建、代谢调节、情绪稳定的关键过程。但在这个节奏飞快、压力倍增的时代，熬夜、睡不着、浅睡多梦、易醒早已成为很多人的常态。

今天我也想借此时机，向大家科普“可能造成失眠的7大影响因素”，以及如何拥有一个良好的睡眠!

01、环境因素

①强光，光线明亮或强光下通常难以入睡，可能引起失眠。人体下丘脑—垂体—肾上腺皮质轴在黑暗环境中能正常运作，有助于神经递质功能和松果体分泌促黑激素，从而促进睡眠。

②噪声。当身体处于噪音环境下时，人体会分泌大量茶酚胺，刺激大脑使其长期处于兴奋状态，难以入眠。

③卧具不适。每个人的生长环境不同，对床的软硬要求和舒适度要求也存在差异，继而导致失眠。

④温度的影响。人类是恒温动物，如果室温不适，可能导致大脑兴奋灶增强，影响入睡。

⑤睡眠环境的突然变化，睡眠条件不佳。许多人对睡眠环境有一定的偏好，如果这些条件发生改变，可能会导致失眠，例如，由于旅游、出差或住院等原因。

02、生活习惯因素

①睡前饮用含兴奋剂的饮品，如茶、咖啡、酒精，饮品中的误治会改变中枢神经递质传输和激素及肽类物质的分泌，影响睡眠规律，导致失眠。

②睡眠节律的改变。每个人都有自己的生物钟，生物钟会在固定时间引发身体机能的相应反应。例如由晚上睡觉改为白天睡觉或者产生时差等，都会导致睡眠节律的改变。

03、躯体因素

在健康状况良好时，失眠的概率通常较低。

然而，当身体发出疾病信号时，受影响的器官与其他器官之间的协同作用会明显减弱，进而导致机体功能紊乱，也可能引发睡眠障碍。例如，部分人群因为生活压力较大等出现了心理变化，长期得不到舒缓也会引发失眠。

04、心理因素

情绪的大幅度变化也会引发失眠。

现代生活节奏加快，重大变化和琐碎事件使人们的生活压力增大，精神过度集中于这些事务，导致情绪稳定性变化，进一步出现失眠。

05、精神疾病因素

精神类疾病，特别是狂躁症、躁郁症等，会进一步诱发人格障碍，导致注意力过度集中，诱发失眠问题。若患有躯体疾病或精神疾病，应及时就医治疗原有疾病，缓解失眠。

06、药物因素

①部分药物服用后会导致人体出现睡眠障碍，影响中枢神经递质传递失衡和正常睡眠节奏。

②安眠药或嗜酒者的戒断反应。部分群众在对抗失眠过程中对安眠药和酒类等产生了依赖，一旦突然停止服用，因大脑常年受这些物质的刺激出现代偿的现象，故突然停止服用药物或酒精，代偿的现象会导致人体难以入睡，出现失眠。

07、年龄因素

年龄的增长也会导致人体需要的睡眠时间下降。中老年女性在更年期期间伴随月经减少或绝经，激素分泌减少，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠。

重要提醒：如果出现以下情况要及时就诊!

• 失眠每周≥3次，持续超过1个月，自我调节无改善;

• 伴随严重打鼾、夜间憋气、呼吸暂停;

• 白天极度嗜睡，影响工作、驾驶甚至日常生活;

• 失眠伴随持续焦虑、情绪低落、心慌胸闷等症状。